瑜伽后弯体式有哪些鸽王式
1、瑜伽后弯体式中有单腿鸽王式。以下是关于单腿鸽王式的详细介绍：姿势特点：单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，练习时胸部会最大限度地扩张，从侧面看形如正在觅食的鸽子。锻炼部位：此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。动作要领：侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起。
2、单腿鸽王式是瑜伽后弯体式中的一种。此动作要求练习者最大限度地扩张胸部，形似一只鸽子觅食，因而得名。它不仅能锻炼胸、腰、腿部肌肉，还有助于增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使大腿修长及腰围变细。在动作执行过程中，练习者需侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧。
3、鸽王式是瑜伽体式之一，它能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。以下是一些练习步骤：手杖式坐在垫面上；弯曲右膝，右膝和右脚完全放在垫面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟；左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、脚背贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
4、鸽王式：我从未需要他人的认可来确认我的美丽，因为自涉足瑜伽世界以来，我与丑陋便相隔甚远。体式要点：采取坐姿，臀部坐于椅上，左腿向后伸展，左大腿置于椅上，小腿向上弯曲，右腿踮起，脚尖触地，双腿小腿部分平行，双手向上伸展，带动上半身向后弯曲，直至手掌握住左脚尖，头部枕于左脚掌上。
5、鸽王式：在阳光明媚的日子里，与户外蓝天相结合练习瑜伽，可以让你在短时间内由内而外散发出自信。体式要点：双腿前后站立，前腿全脚掌着地，膝盖成90度角，后腿向后抬起，脊柱向后弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在头后部握住脚背。
怎样练好瑜伽鸽子王式
侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 （见图①）。2 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟（见图②）。换另一 侧也如此。
瑜伽鸽子式的体式详解
1、呼吸要点：肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。体式介绍：鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压，对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。体式功效：.使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。
2、单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部 方法/步骤 1 侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
3、鸽子式：胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功效：强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，可以消除手臂上多余的赘肉。如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。没关系，大家都是这样过来的。髋部打开需要时间、耐心和持续的练习。
4、坐正在垫子上，右脚向内弯曲，左脚向外弯曲。2）双手调整右脚，贴正在左脚小腿根部。3）用左手抬起左脚，注意旁边脚必需正在统一立体上，不然举措会没有完美。4）把左脚搭正在左手手肘弯曲去，左手掌与右手掌相处，合十字状。5）双手穿插放正在体前。6）双手交握，右手手肘前进穿过火顶，放弃身段的挺秀。
5、双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。7，瑜伽鸽子式动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
6、具体步骤：从下犬式进入。吸气，抬左脚向上 呼气，曲左膝，把左小腿横放于双手腕内侧，小腿与垫子短边平行。可以在这一步保持。保持延伸脊柱，髋部端正。也可以根据自己的情况加深练习 吸气，延伸脊柱，双手向体前走到最远。
鸽子式的动作要领
1、动作要领：从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。
2、瑜伽鸽子式的动作要领和作用如下：要领：跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地。将右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。
3、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。 呼气的时候，上半身曲向地面。
4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时。
5、双膝要向外展开：就像小鸽子展开翅膀一样，双膝也要尽量向外打开，这样可以帮助你更好地拉伸大腿后侧和髋部的肌肉。手肘别压到脖子：记得手肘在身体后方的时候，千万不要压迫到我们的颈部，不然颈椎会受伤的哦，要温柔地对待自己呀。
6、第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会阴部，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。第二步：将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时保持身体平衡，重心向下转移，目视右脚尖。
瑜伽鸽子式
1、鸽子式的名称：鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana，Eka是“一”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。
2、从下犬式进入。吸气，抬左脚向上 呼气，曲左膝，把左小腿横放于双手腕内侧，小腿与垫子短边平行。可以在这一步保持。保持延伸脊柱，髋部端正。也可以根据自己的情况加深练习 吸气，延伸脊柱，双手向体前走到最远。呼气，身子前屈额头点地 保持几组呼吸后，退回到下犬式，换边。
3、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 （见图①）。2 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟（见图②）。换另一 侧也如此。
4、而瑜伽体式中的腹肌收紧，上半身保持直立，相当于弹簧两段固定，扯拉弹簧中间部分行成弹力。
