做什么瑜伽动作可以帮助排便
1、风吹树式瑜伽则有助于锻炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两侧韧带，达到瘦腰的效果。动作上，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟，呼气时上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持几秒，吸气时收正，呼气向左，吸气收正。腰部旋转式瑜伽动作包括直立，双脚分开，略小于肩宽。
2、排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。
3、猫牛式：这个动作可以帮助刺激腹部的肠道，促进排便。首先，四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，让脊椎向下凹陷，抬头向前看；呼气时，让脊椎向上拱起，下巴贴向胸口。重复这个动作10次。三角式：这个动作可以帮助刺激腹部的肠道，促进排便。
4、腹部按摩扭转式：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完成以上四个瑜伽体式，每个动作做8遍，并饮用一瓶水，直到5瓶水喝完。
12时辰瑜伽法
时辰瑜伽养生法：卯时，就是早上的五点到七点，这个时间是大肠经运行的时辰，所以五点至七点要起床排两便，起来喝一点水。大肠运输大队长，把体内垃圾清理运出去。
戌时：（19点-21点）---心包经值班 心经包主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜散步、瑜伽、打太极拳，不宜做剧烈运动。1 亥时：（21点-23点）---三焦经值班 三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，促备圆进血液循环、排汗助眠，泡15-30分钟为宜。
. 酉时（17：00-19：00）—肾经值班：肾脏需要休息和温暖，晚餐宜在18：00-19：00之间食用，适量摄入。1 戌时（19：00-21：00）—心包经值班：心包经负责喜乐，适合进行轻松的运动，如散步或瑜伽。
做什么瑜伽动作能把中焦打开?
如果我们能够长期保持练习瑜伽，那这样就会达到一种心平气和，容易忘掉烦恼，还熏陶自己的情操境界。从而让自己看起来更加的有自信、发自内心会去热爱这个生活。还保持了人体的各个身体系统机能的健康状态，同时也是可以调节生理机能的，这样就可以起到强身健体的好处。
锻炼方法有散步，八段锦，太极拳，易筋经等等，最关键的还是饮食有节制，不要过饥过饱，不要吃不干净不易消化的食物，饮食要冷热适度，《黄帝内经》言：“寒无沧沧，热无灼灼。
八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备；三则对三焦有调整作用。三焦分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。
瑜伽最佳时间点
练瑜伽的最佳时间是早上的八到九点，下午的二到四点以及晚上的九到十点。以下是具体分析：早上八到九点：这个时间段是人体机能逐渐苏醒的时候，练习瑜伽可以帮助身体更好地进入状态，提高一天的精神状态。下午二到四点：在经历了一上午的工作或学习后，身体可能会感到疲劳。
瑜伽的练习时间并没有严格的限制，早晨醒来练习瑜伽可以是一个不错的选择，但并非唯一或最佳的时间。以下是关于瑜伽练习时间的几点分析：早晨练习：优点：早晨空气清新，人体经过一夜的休息，身体状态较为放松，此时练习瑜伽有助于提神醒脑，促进血液循环，提高一天的精神状态。
练瑜伽的最佳时间是早上的八到九点，下午的二到四点以及晚上的九到十点。具体来说：早上八到九点：此时人体经过一夜的休息，身体处于较为放松的状态，练习瑜伽可以帮助唤醒身体，提高一天的精力和精神状态。
最佳时间段：下午和傍晚：从生理角度看，下午体温较高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，适合进行瑜伽练习。晚上：晚上练习阴瑜伽可放松身心，促进血液循环，改善气滞血瘀和手脚冰冷等问题。此时体内激素、酶等生理调节处于最佳状态，人的感觉非常灵敏，对健康更佳。
清晨或是傍晚，都是瑜伽练习的理想时段。清晨，当你的头脑清晰且警觉时，身体却可能有些僵硬。这时候练习瑜伽，有助于舒展紧绷的肌肉，帮助你更好地迎接一天的挑战。傍晚时分，随着一天的活动，身体变得更加灵活，而大脑或许已经感到疲惫。
瑜伽的最佳练习时间是在两餐之间，这样可以避免进食后的不适感。通常，在练习前40分钟和练习后40分钟，最好避免进食，确保身体处于最佳状态。对于大多数人来说，上午9点到11点或者下午4点到6点是进行瑜伽练习的理想时间段。这两个时间段，太阳的光线温和，空气清新，有助于放松身心。
【经络瑜伽】手少阳三焦经
手少阳经别 手少阳之正，指天，别于巅，入缺盆，下走三焦，散于胸中也（《灵枢·经别》）手少阳经别：在头部从手少阳经分出，向下进入缺盆，经过上中下三焦，散布于胸中。手少阳经筋 手少阳之筋，起于小指次指之端，结于腕；上循臂，结于肘；上绕臑外廉，上肩，走颈，合手太阳。
手少阳三焦经是调和脏腑的经脉，平时可以顺着经脉的走向拍打，以强化三焦经，同时还有理气、和胃、散寒的功效。还可以用按摩、拔罐、刮痧、艾灸的方法打通经络，能治疗偏头痛、手臂痛。练习瑜伽中的拜月式和八段锦可以锻炼手少阳三焦经，预防肩颈僵硬、胸闷。
亥时 （晚上9—11点） ：走三焦经 （手少阳三焦经 ） ，主要治疗、调理耳、头、眼、咽喉部疾病。亥时是人体免疫系统休息与滤毒的时间，大量气血会循着手少阳三焦经流注于「淋巴管」与「三焦体膜」。三焦经左右各23穴位，起于关冲穴，止于丝竹空穴。
又简单又漂亮的瑜伽
单脚V字式 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚微微离地。吸气时，一侧腿抬起并伸直，另一侧腿向腹部靠近，脊柱自然挺展。呼气时，曲膝下落至起始位置。吸气时交替练习。此动作能有效锻炼腹部和脊柱，同时促进血液循环。 前屈弯腰伸展式 站直，双腿并拢，双手合十于胸前。
好看的瑜伽体式有：鸽子式、舞王式、轮式、树式等。鸽子式。瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
以下为你介绍两类简单又漂亮的瑜伽动作：十二经络对应入门瑜伽大猫伸展式（肺经）：帮助伸展肺经相关经络。人面狮身式（大肠经）：对应大肠经的简单瑜伽动作。金刚跪姿式（胃经）：对胃经起到一定锻炼作用。青蛙趴（脾经）：利于脾经的舒展。仰卧扭转式（心经）：可活动心经经络。
此外，狮子式还能将肺部吸入的浊气充分吐出，让我们能吸入更多氧气供各个器官活动。当肺部供氧充分时，能促进细胞新陈代谢，使脸部皮肤更有光泽。然而，由于这个动作比较夸张，建议在独处时练习。通过这两个简单的脸部瑜伽动作，不仅能让你的面部肌肤更加紧致有弹性，还能缓解紧张情绪、促进新陈代谢。
下面就推荐了几种初级简单的床上瑜伽动作。缩臀夹腿俯卧撑跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
