身高183厘米,体重140斤,请问去健身房应该怎么练?请尽量给出具体方案...
1、热身：在开始正式锻炼前，进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或使用健身车，以提高心率和血液循环。 拉伸：热身之后，对主要肌肉群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，有助于预防运动伤害并提高运动表现。
2、NO.1 卧推，胸大肌主要发力，三角肌前束及肱三头肌辅助发力，分为上倾斜、下倾斜、平板卧推。NO.2 负重深蹲，股四头肌主要发力，股二竖脊腰方辅助发力，此动作要领很重要，否则伤膝盖，大重量要有保护措施，护膝，护腰，人为辅助。NO.3 硬拉，竖脊肌主要发力，腰方背阔斜方辅助，同样要有保护。
3、每组俯卧撑30个、仰卧起坐30个、深蹲30个， 3组；俯卧撑、仰卧抬腿、马步定型训练，3分钟及格/5分钟优秀。
4、增加有氧运动：例如快走、跑步、游泳或骑自行车等，以提高新陈代谢并燃烧脂肪。 进行力量训练：特别关注下半身，如深蹲、腿举等，以增强肌肉，塑造线条。 注意饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果，保持均衡。 保持良好的生活习惯：避免久坐，多站立和活动。
5、兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。
6、您的身高为183厘米，体重166斤，并不算特别胖。要想减肥并锻炼肌肉，可以尝试以下几种运动： 跑步：每天坚持跑2000至5000米，这能够大大提高心肺功能和耐受性，同时锻炼全身肌肉群，是建立健美肌肉的基础。
对于140斤的宅女来说,有哪些减肥运动可以推荐?
减肥的运动是非常多的，并且姿势也是非常多的可达到减肥瘦身的，比较常见的减肥的方法有瑜伽减肥、能量减肥瘦身、跳舞减肥、有氧运动减肥，这种减肥的动作都是很简单的，贵在坚持多种多样健身运动密切配合和更替锻练，坚持一度一段时间瘦身的实际效果也会比较显著。
如果你就住到不是很高，那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好，要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的，而且来来回回爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。
也就是说，太极拳运动能让女人延缓衰老，增强免疫。自行车适合人群：埋头苦读的学生、上下班可以适当骑车的白领 训练部位：膝关节，脚关节，踝关节 懒得走路？那就骑自行车吧！一个体重为50公斤的人，如果骑车时速为10公里，便可消耗约140卡路里。
跑步和跳绳那个减肥效果好呀1 跑步减肥有它自己的好处，同理，跳绳减肥也是有好处的。一般来说跑步和跳绳都不是属于很剧烈的体育运动，而且都是属于有氧运动，在锻炼的时候都可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。跑步减肥以及跳绳减肥操作起来都很简单，学起来也很容易。
140斤的女生适合什么运动?
1、跑步：适合140斤的女生进行的有氧运动之一是跑步。跑步是一种强度适中、有节奏、不中断、持续时间较长的体育锻炼，能有效提高心肺功能、增强耐力并促进脂肪燃烧。为了达到更好的瘦身效果，需要注意运动强度和时长，并搭配合理的饮食，控制热量摄入。
2、跑步是适合体重为140斤的女性的有氧运动之一。它能够有效提升心肺功能、增强耐力，并促进脂肪燃烧。为了获得更好的瘦身效果，运动时应确保适当的强度和持续时间，并配合合理的饮食计划以控制热量摄入。 高强度间歇训练（HIIT）也是一项适合体重较重女性的有氧运动。
3、有氧运动，跑步，hit，跳绳，游泳都可以。
4、运动方案：制定一个全面的运动计划，结合有氧和无氧运动。有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，有助于燃烧脂肪；无氧运动如举重或做俯卧撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 睡眠质量：确保每晚获得足够的高质量睡眠，建议每晚7至8小时。良好的睡眠有助于调节身体的新陈代谢，支持减脂过程。
5、对于身高183厘米，体重140斤的朋友来说，去健身房锻炼时，以下是一个具体的锻炼方案： 热身：在开始正式锻炼前，进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或使用健身车，以提高心率和血液循环。 拉伸：热身之后，对主要肌肉群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，有助于预防运动伤害并提高运动表现。
6、游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
我150cm,有140斤,想知道在健身房一个礼拜参加4次的话。选?
1、对于身高150cm，体重140斤，并计划在健身房一周锻炼4次的你，推荐选择综合性的健身课程，并结合力量训练和有氧运动。综合性健身课程能够帮助你全面提升身体素质，包括力量、柔韧性、协调性和耐力等。这样的课程通常会涵盖各种基础动作，从热身开始，逐渐过渡到更高强度的练习，最后进行适当的拉伸和放松。
2、按照您提供的信息，每周去健身房3到4次，每次有氧运动一个半小时，不吃晚饭，这些措施是有助于减重的。但是，具体的减重速度还取决于您的饮食摄入量和身体状况等因素。如果您想减掉10斤体重，一般来说需要至少3到6个月的时间，但具体的时间还是因人而异。
3、首先我肯定你的说法，胖了以后对自己的身体和心灵都是一种负担，您能意识到这一点很好。给您一些建议 健身房减肥见效还是比较快的。建议您做以下几个方面：1 一周锻炼3-5次为宜 2 强度逐渐加大，（运动的时间，运动的负荷）都要循序渐进，给身体一个适应过程，切勿过度。
