怎么运动减大肚子减得快
燃脂类有氧运动（全身减脂）原地高抬腿 快速交替抬膝至腰部高度，持续30秒-1分钟，重复3组。作用：快速提升心率，燃烧脂肪。开合跳 跳跃时手脚同时张开/合拢，每组30-50次，做3组。作用：全身参与，高效燃脂。跳绳（无绳也可模拟动作）模拟跳绳动作，持续2分钟，休息30秒，重复5轮。
首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。
大肚子可以通过以下方法进行科学减脂：调整饮食结构。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，建议逐渐减少食物的总摄入量，以达到每日消耗的能量大于摄入的能量。增加有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰腹部脂肪的堆积，建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈 由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。
减大肚腩赘肉的简单运动1 屈腿运动 可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。腰部弯曲运动 先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。
平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组，每组做5-10次 。
大肚子快速练腹肌的方法
1、要摆脱小肚子并练出腹肌，以下是大肚子必练的三个动作： 仰卧卷腹 动作要点：身体平躺，双脚平稳踩在地面上或抬起。双手放在头后方，将肩膀抬起，让腹部收紧。不需要起身过高或接近膝盖，只要肌肉绷紧即可。 练习次数：完成四组，每组十五次，确保腹肌始终保持紧张状态。
2、仰卧卷腹：我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。
3、作为一个十五岁的初中生，想要锻炼腹肌，可以采取以下方法：改变锻炼习惯：养成每日早晨早起40至60分钟进行锻炼的习惯。早晨锻炼流程：先进行慢跑，使身体微微发热。然后做广播体操或简单武术动作，注意动作规范。增强身体其他机能：进行深呼吸和尽力对天长啸，有助于提升肺活量。
4、大肚子快速练腹肌的方法主要包括以下几点： 慢动作：在进行仰卧起坐等腹部锻炼时，要注重慢动作。体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为锻炼腹部肌肉的练习，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。
5、仰卧起坐是锻炼腹肌的经典方法。建议每次进行100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。为了增加难度，可以手持哑铃或铁饼放在脑后进行，这样可以更有效地锻炼腹肌。俯卧撑也能有效锻炼腹肌。
6、腹肌的数量由基因决定，六块或八块腹肌并非人人可得。锻炼腹肌需要特定的训练方法，以下是一些建议，希望对您有所帮助。 仰卧起坐是锻炼腹肌的经典运动。建议每次完成100-200个，分为5组，每组20-30个。根据自身情况，可以增加难度，如手拿哑铃或铁饼增加负重，以增强效果。
减掉大肚子最快的运动
减掉大肚子最快的四个最有效运动如下：仰卧起坐变体：动作描述：仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘抱住头部。腰腹用力慢慢向上抬起上身，直到上身和地面成30度到60度之间，保持5秒后落下。练习方法：重复练习3组，每组15次。
先平躺在地上，双腿屈起并拢，双手抱住头部。腰腹用力慢慢将上身抬起，直到上身与地面成30到60度之间。保持此动作5秒钟，然后慢慢将上身放下，重复此动作3组，每组15次。仰卧在地面上，双手放在头后。微微抬起肩膀、颈脖和头部，同时将大腿抬起与地面成60度，小腿与地面保持平行。
你可以选择在临睡前进行这一动作，效果会更佳。 夜跑 夜跑是一种在晚上进行的跑步运动，对于有“将军肚”的人来说，夜跑能有效燃烧腹部脂肪。研究表明，在晚上7点到凌晨2点间，人体的新陈代谢最为活跃，因此这个时间段进行夜跑减肥效果最为明显。
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
