只做有氧能瘦肚子吗
1、专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。
2、瘦肚子要做有氧还是无氧 很多人认为主要减腹部多余脂肪，应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，达到减肥效果。其实，减肥最好应该是先无氧再有氧。
3、每天做仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。
4、跑步可以瘦肚子。具体来说：全身性运动：跑步是一种全身性的运动，不仅能减去肚子上的赘肉，还能带动全身其他部位的脂肪燃烧。有氧运动：跑步通常被视为一种有氧运动，有助于提升心肺功能，促进身体的新陈代谢，从而有助于减少腹部脂肪。持之以恒：虽然跑步对瘦肚子有效，但关键在于持之以恒。
平时基本不吃高热量食物,不改变饮食结构,靠运动能瘦吗?
能，吃的食物少油、少糖、少盐、少脂肪就可以减肥。
肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。
减少热量摄入不一定就能减肥。单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制：如果卡路里的摄入减少，那么身体的代谢速率也会降低。减肥最关键一点是：把卡路里、新陈代谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食，加上适当运动，才能成功减轻体重。
既然脂肪能不能局部减少,那么那些单纯靠运动瘦腿瘦臀的方法都是假的...
1、首先告诉你不是假的，因为很多运动是比如慢跑 游泳 爬山 跳绳都可以见肥可是行之有效的针对性强的还需要器械和针对瘦腿瘦臀缩腹，就需要一些瑜伽，健美操等等 我整理一部分给你参考 【1】瘦大腿美体操 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。
2、单纯靠跑步能减掉臀部赘肉。因为这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当感觉到劳累的时候，再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。养成好的小跑习惯，会让女生的屁股越来越小。每天晚上吃完饭后，大家不妨外出去小跑，然后散散步，这不愧为最好的选择。
3、但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。
4、挥腿式 通过挥腿的动作，可以有效加快臀部热量的消耗，同时紧实臀部肌肉，有助于减少臀部脂肪。具体方法是：站立时双脚与肩同宽，双手叉腰，先后向前、向后、向侧面踢腿，每方向重复10次，可锻炼臀部和腿部肌肉。
5、局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是74A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。
晨跑一个月能瘦十斤吗
晨跑一个月通常很难瘦十斤，一般可以瘦4-6斤，但这取决于多种因素。以下是对这一结论的详细解释：运动强度与时间 30分钟晨跑：如果患者每天空腹晨跑的时间仅为30分钟左右，虽然能够消耗一定的热量，但相对于较重的减肥目标（如瘦十斤），其消耗的热量可能并不足够。
关于晨跑能否在一个月内帮助减掉十斤体重，答案并非固定，因人而异。对于适度偏胖的人来说，持之以恒地每天晨跑一小时，可能能看到明显的减重效果，但要注意不要过度，以免对身体造成伤害。跑步减肥虽受欢迎，但需结合合理运动，保证健康为前提。
晨跑是一种流行的减肥方式，很多人希望通过这种有氧运动达到减重的目的。关于晨跑一个月能瘦十斤的问题，答案因人而异。每个人的体重、体质、运动能力和饮食习惯都不同，因此减肥效果也会有所差异。一般来说，坚持每天晨跑一个小时，一个月能瘦的体重会在一定范围内。
