暑假运动小知识
1、运动健身小知识 健身时间 早上空腹有氧，燃脂效果加倍。不超过30min下午健身，肌肉承受力高，血压和心率相对稳定。晚上健身，不宜超过九点，影响睡眠。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后5-2小时运动为佳。
2、调整好自己的心态，为了健康而运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去 有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。
3、跑步不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练（HIIT）更好。
求暑假能在家练一身肌肉的方法!!!
你好，其实不用器械也可以练出完美的肌肉出来。胸肌。隔天练俯卧撑；有三种练法：1，脚放在凳子上，手宽于肩膀，可以练胸肌上部；2，双手放在两张凳子上，可以练胸肌下部。3：双手合并，可以练胸肌内缝。每种4组，一组15个。腹肌。天天练。仰卧起坐加慢跑，只有有氧运动才能减去脂肪的。
交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。
具体的哑铃锻炼方法。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉，而且可以成块，专业点说就是线条，肌肉成块。a，哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。
保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
暑假时在家没事儿做俯卧撑和仰卧起坐,有什么要注意的吗?
1、所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息2分钟。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。
2、上身应卷起来，而不是抬起来。①同时，在做仰卧起坐时，如果你是在家里做，无论是在床上还是在沙发上，你都应该抬起脚，把膝盖弯曲到90度，把臀部弯曲到120度，形成一个阶梯形。这是正确的开始位置。当你这样做时，你应该卷起你的上半身，而不是抬起它。
3、做俯卧撑的注意事项 要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。
4、在仰卧起坐动作中，一定要保证屈膝并且不要固定双腿，双手也不要抱住头部，这是为了保护颈部并且增强腹部的用力，提高运动效果。还要配合呼吸，在腹部肌肉收缩时吸气，张开时吐气，这样配合呼吸，可以达到减小肚子的效果。
暑假怎么带孩子运动?
1、探索新运动：暑假是尝试新运动的好时机，可以带孩子去攀岩馆、滑冰场或马术中心等地方，体验不同的运动乐趣。保持适度强度：运动时要注意孩子的体力和耐力，避免过度疲劳，逐渐增加运动量，同时确保有充分的休息和恢复时间。
2、暑假带孩子的方法如下：制定暑期规划：先与孩子沟通，了解其暑假期望。制定暑期大致规划，将孩子想做的事情安排进去。设定娱乐休闲和学习的时间，明确每天需完成的作业量。培养阅读兴趣：提倡亲子阅读、个性化阅读，根据孩子的兴趣选择书籍。营造适合读书的环境，如设置小书架、小书房等。
3、篮球：既锻炼了孩子的体力与手眼协调能力，又能培养他从小参与竞争，不屈不挠，力争上游的品格。陪孩子逛一次书店。每周抽出几天时间带孩子到图书馆或书店，让孩子自己挑选图书，坐在里面感受到读书的快乐，让孩子养成每天读书的好习惯。
4、严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶 家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。
5、我们可以帮助孩子找到合适的小伙伴一起运动，因为，小孩子出去运动，当然对身体非常有帮助，能够锻炼身体，强身健体，可是，如果小孩子自己锻炼，自然就会感觉没动力。
暑假有没有比较轻松的运动方法?
暑假在家，如果不去健身房，可以选择这几个比较轻松简单的运动方法：平板支撑，原地跑，深蹲，卷腹，坐身转体。现在人们对健身的需求越来越大，越来越多的人选择去健身房运动或者去参加运动集训，但是一些人由于工作时间，或是家务繁忙的原因，没有办法每天抽出一两个小时去健身房运动。
一周4到6次训练，傍晚训练最好。如果没经过体育训练过的，前半个月，你主要任务是慢跑来恢复体能，慢跑的速度不要太快，但时间或距离要长，跑完后要积极的拉伸韧带，这个很关键，不能小视。半个月后，你的体能储备的差不多了，可以进行力量练习了，力量初期，你的力量不需要太大，但是密度要紧一些。
一定有效 不过也需要系统些 给您些建议 周一 （饭前有氧运动1个小时）早上一杯牛奶（脱脂）两片粗麦面包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用后请闭上眼睛休息15分钟） （饭前有氧1个小时）晚上喝杯西芹汁。
暑假里,身为学生的自己应做一些什么简便运动来锻炼身体。
00课间休息，做一些上肢运动10分钟，学习。12：00做午饭，从午饭中可以得到锻炼。治大国若烹小鲜。13：00午睡，半小时。13：30学习。16：00跑步和运动，1小时。17：00学习。18：00做晚饭，主要是喝粥，吃一些素菜。19：00学习当天的知识。20：00学习以往的知识。、21：00洗个澡。22：00睡觉。
胸部减脂：在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。为保证训练的次数与灵活性，斜身动作供力量较小的人来练习。用器械宜可，平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。 减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量，所以要适当减轻重量。
每天跳1500个跳绳运动，对于中学生来说是比较好的，既可以锻炼身体，而且肥胖的人也可以减肥。
哑铃锻炼 （1）飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上（家庭可用3个方凳纵拼替代），两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。
你岁数还小，正是长身体的时候，过早的进行肌肉性大重量训练是有伤身体的，应该以提高身体素质为主，建议以跑步跳绳为主（跑一两圈，紧接着跳绳效果会更好），会很枯燥，需要坚持。还可以加一些跑跳的运动，如打篮球，羽毛球，但时间不宜过长，会对关节造成损伤。
