瘦全身动作合集
瘦肚子：人面狮身式保持2分钟 保持臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部贴紧瑜伽垫，感受腹部发力。避免耸肩，以免斜方肌变大。此动作能有效锻炼腰腹部，缓解腰疼，并展开锁骨。 瘦腹部并练出马甲线：平板支撑保持2分钟 保持身体挺直，避免塌腰导致腰疼。肩部不要耸起，以免斜方肌变大。
跪姿平板支撑：- 双掌贴地，双腿跪立，目光直视前方。- 腹部肌肉用力，左右腿交替伸展至极限。- 每组左右各30次，完成三组，每组间休息十秒。侧面平板支撑：- 单手支撑，身体侧面朝上，眼睛向前看。- 保持身体平衡，腹部用力，腰部保持稳定。- 每组持续45至60秒，左右交替进行，完成三组。
瘦全身的简单动作 1） 肩膀：伸直左手并进行前平举，用右手从下方握住左手肘部稍上位置。保持左手放松，身体稳定，右手将左手向右拉。之后换另一只手重复。2） 三头肌：双手环抱胸前，尽量向后伸展双手至极限，保持该姿势10秒。重复此动作5次。
一：提臀动作 - 仰卧，面朝上，双脚平放地面，与臀部同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直。- 紧缩臀部肌肉，将臀部轻轻抬离地面几英寸，形成身体和地面的弓形。- 手臂紧贴身体下方，用力收紧臀部和腿部肌肉，将臀部抬起，双手在身体下方紧紧相扣。保持这个姿势片刻，然后放松，休息一下，接着重复。
