提臀瘦腿方法腹部与腿部锻炼：平躺于地面，双手置于臀部两侧，双腿伸展并脚尖上翘。随后保持双腿伸直状态，利用腹肌力量将腿部抬起，直至约90度垂直于地面。此时，腿部在空中会形成一个扇形轨迹。当腿部达到最高点...
