肠道瑜伽图例示范
三角姿势：站立时，双脚打开成等边三角形，双手扶大腿，深呼吸后向一侧倾斜，重复另一侧，有助于排出腹部废气和毒素。 弓形姿势：俯身躺下，双手抓脚踝，缓慢吸气后，吐气时提起双腿，做5次，以刺激腹部深层肌肉。 反转姿势：脸朝上，膝盖弯曲，吸气时身体向一侧扭转，重复10次，促进内脏振动。
正位瑜伽怎么做
1、第一步 保持基本卧姿，头部摆正，下颚贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。第二步 吸气，右腿向后抬起，左手向上抬起，抓住右脚脚腕；胸口向上抬起，左腿保持伸直状态，腹部与左右骨盆都不要离地。
2、鹭式正位瑜伽动作：坐在地面上，双腿向前伸直 弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢 『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿 左腿完全伸展，背部挺直。
3、步骤一：准备姿势 从仰卧开始，双手轻轻放置身体两侧，掌心向下，双腿屈膝，脚跟轻轻触及地面，双脚间距与髋同宽，脚趾与肚脐、两肩、下巴、鼻尖、眉心和头顶形成一条直线，保持身体的均衡。步骤二：基础提升 吸气时，保持身体紧贴地面，双臂缓缓向后弯曲，手心触地，置于耳朵两侧。
瑜伽体式半弓式怎么做
瑜伽体式半弓式怎么做1 瑜伽半弓式的分解动作 保持基本卧姿，头部摆正，下颚贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。吸气，右腿向后抬起，左手向上抬起，抓住右脚脚腕；胸口向上抬起，左腿保持伸直状态，腹部与左右骨盆都不要离地。
虎式是一种常见的瑜伽体式，也称为传统印度式半弓式。以下是关于虎式的详细解释：姿势要点：在执行虎式时，身体需要呈平行于地面的姿态，两只手和两只膝盖与地面平行。从初始姿势向前时，枕骨应当向上提起，同时头部、颈部、背部和腰部也要向上抬起。
开始练习反弓式，首先以平躺的预备姿势展开。平躺在地，腹部紧贴，双臂伸直两侧，一侧面颊贴地，两腿并拢，脚踝相接。保持正常呼吸。接下来，从膝盖处弯曲腿部，脚跟尽量靠近臀部，双手分别抓住同侧脚踝，如果难以触及，可改为抓住脚趾。确保膝盖和脚踝互相靠拢，维持这个姿势。
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。
十个最难的瑜伽动作
弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。侧板式 首先身体侧向单手撑起身体做侧身斜板，再将上方的腿抬起至头顶位置，上手臂抓脚掌或脚踝。单手臂撑起身体时避免超伸。
卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。
体式6：手倒立式 双手撑地，上半身挺直，脚踩在墙上，使身体呈90°，保持重心稳定。收紧大腿肌肉，髋用力向上提，脚尖踩在墙上。脚尖离墙，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
扭转倒立式：锻炼锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。
瑜伽最难的动作是什么？首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。接下来下放身体坐在瑜伽垫上。深呼吸然后把右脚从头部举过放在后背。
四种瑜伽动作：坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。坐在瑜伽垫上，将左脚弯曲，脚尖靠近右边臀部。
